GLYCEMIC LOAD LÀ GÌ

  -  

Một số thực phẩm hoàn toàn có thể làm cho lượng mặt đường trong máu của chúng ta tăng lên khôn cùng nhanh. Đó là bởi vì carbohydrate chuyển biến thành glucose, con đường mà khung hình bạn thực hiện để chế tác năng lượng. Ăn nhiều carbohydrate vẫn khó kiểm soát lượng đường trong máu, ngay cả với dung dịch insulin cùng tiểu đường.

Bạn đang xem: Glycemic load là gì


Chỉ số đường huyết cung cấp một phương pháp để nói "carbs tốt" có nghĩa là tốc độ ảnh hưởng của thực phẩm xuất hành huyết hoạt động chậm với từ "carbs xấu" có nghĩa là tốc độ tác động của thực phẩm lên đường huyết vận động nhanh.

Chỉ số mặt đường huyết là một trong những con số tin báo về vấn đề cơ thể biến đổi carbs trong lương thực thành glucose nhanh như vậy nào. Hai loại thực phẩm gồm cùng lượng carbohydrate hoàn toàn có thể có số chỉ số con đường huyết khác nhau. Con số càng nhỏ, tức là thực phẩm càng ít ảnh hưởng đến lượng con đường trong tiết của bạn.

GI bởi 55 hoặc không nhiều hơn, tức là GI tốt (tốt)GI bằng 56-69, tức GI ở mức trung bìnhGI bởi 70 trở lên có nghĩa là GI ở tại mức cao (xấu)

Thông tin về chỉ số đường huyết hoàn toàn có thể được kiếm tìm thấy trên nhãn của thực phẩm gói gọn hoặc cũng rất có thể tìm thấy danh sách chỉ số đường huyết cho các loại thực phẩm thịnh hành trên Internet.

Thực phẩm ngay gần với biện pháp chúng được tra cứu thấy trong tự nhiên có xu thế có chỉ số đường huyết thấp rộng so với lương thực tinh chế với chế biến.


Carbohydrate
Chỉ số con đường huyết thể hiện nay gian chuyển đổi carbs trong hoa màu thành glucoso

2. Chỉ số mặt đường huyết hoàn toàn có thể thay đổi


Chỉ số con đường huyết được ghi bên trên nhãn rất có thể sẽ khác sau khi chúng ta đã chế biến thành đồ ăn. Một số yếu tố dẫn đến sự đổi khác này bao gồm:

Sự chuẩn bị: Chất béo, chất xơ cùng axit (như nước cốt chanh hoặc giấm) làm giảm chỉ số đường huyết. Chúng ta càng thổi nấu lâu tinh bột như mì ống, chỉ số mặt đường huyết của mình sẽ càng cao.Độ chín: Chỉ số con đường huyết của hoa trái như chuối tạo thêm khi bọn chúng chín.Ăn những loại thực phẩm không giống nhau cùng một lúc: giảm chỉ số đường huyết tổng thể và toàn diện của bữa ăn bằng cách kết hợp thực phẩm gồm chỉ số đường huyết cao cùng với thực phẩm có lượng phải chăng hơn.

Độ tuổi, sự năng hễ và tốc độ tiêu hóa thức ăn cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản bội ứng với carbs. Nếu như bạn bị biến hội chứng tiểu đường hotline là gastroparesis, làm chậm quá trình tiêu thụ thức ăn dạ dày, cơ thể các bạn sẽ hấp thụ thức ăn chậm rộng nhiều.

Xem thêm: Cách Xem Trước Khi In Trong Word 2016, Định Dạng Và In Ấn Trong Microsoft Word


3. Mua lượng mặt đường huyết và chính sách ăn uống tốt


Chỉ số mặt đường huyết chưa hẳn là điều tuyệt nhất bạn xem xét khi gửi ra sàng lọc về bài toán nên nạp năng lượng gì. Thực tiễn một loại thực phẩm có chỉ số con đường huyết rẻ không tức là nó siêu xuất sắc cho sức khỏe, hoặc bạn nên ăn nhiều. Calo, vi-ta-min và dưỡng chất cũng vẫn khôn cùng quan trọng.


Vitamin
Ngoài chỉ số đường huyết thì bạn cũng cần bổ sung cập nhật đầy đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể

Ví dụ, khoai tây chiên có chỉ số con đường huyết thấp hơn bột yến mạch và tương tự với đậu xanh. Nhưng lại bột yến mạch cùng đậu xanh có không ít chất dinh dưỡng.

Kích thước chế độ cũng quan trọng. Bạn càng ăn uống nhiều loại carbs nào, bọn chúng sẽ càng tác động đến lượng con đường trong máu của bạn.

Tải lượng con đường huyết giúp cho bạn chiếm cả con số và unique carbs của khách hàng cùng một lúc. Cài đặt lượng bên dưới 10 là thấp cùng hơn đôi mươi là cao.

Đối với chính sách ăn kiêng với download lượng đường huyết phải chăng hơn, hãy ăn:

Ăn không nhiều thực phẩm bao gồm chỉ số con đường huyết cao, như khoai tây, gạo trắng và bánh mì trắngĂn ít thực phẩm gồm đường, bao hàm kẹo, bánh quy, bánh ngọt cùng đồ uống ngọt

Bạn vẫn có thể ăn thực phẩm có chỉ số mặt đường huyết cao. Chỉ cần thưởng thức chúng trong các phần ăn nhỏ dại hơn, với bù đắp bọn chúng bằng những loại thực phẩm tất cả chỉ số bồi bổ cao cùng ít đường huyết.

Xem thêm: Hệ Điều Hành Window Là Gì ? Các Phiên Bản Của Windows Từ Giới Thiệu Về Hệ Điều Hành Windows

Nếu mong muốn tư vấn và thăm đi khám tại các Bệnh viện thuộc khối hệ thống Y tế bên trên toàn quốc, quý khách vui lòng đặt lịch bên trên website nhằm được ship hàng tốt nhất.


Để để lịch xét nghiệm tại viện, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Cài và đặt lịch khám auto trên áp dụng Myhostingvietnam.vn để quản lý, theo dõi và quan sát lịch với đặt hẹn hồ hết lúc những nơi tức thì trên ứng dụng.